Conoscere il Bulking e Come Farlo Bene

Il bulking è il processo di costruzione muscolare consumando più calorie di cui il corpo ha bisogno per aumentare la massa muscolare e la forza.

Il bulking viene eseguito da qualcuno che è sottopeso e prevede di seguire una dieta per aumentare il proprio peso corporeo.

La cosa più importante in un programma di massa è l’aumento di peso e un aumento della massa muscolare.

Quando si fa massa, una persona deve consumare cibi con un conteggio calorico giornaliero che supera le esigenze quotidiane del corpo.

In questo modo, la massa muscolare aumenterà e anche il peso aumenterà.

Tuttavia, è spesso frainteso che ammassare significhi mangiare quanto vuoi.

In effetti, mangiare con noncuranza causerà un accumulo di grasso e finirà per formare un corpo che non è l’ideale.

Tieni presente che il bulking mira ad aumentare il peso aumentando la massa muscolare e non aggiungendo grasso corporeo.

Suggerimenti per il bulking

L’effetto collaterale del bulking è l’accumulo di grasso nel corpo a causa delle calorie in eccesso. Se non fatto correttamente, aumenterai solo di peso senza sperimentare la costruzione muscolare desiderata.
Per prevenire gli effetti collaterali di cui sopra, ecco alcuni suggerimenti per fare bene il bulking.

1. Determina l’apporto calorico necessario

L’essenza del bulking è aumentare l’apporto calorico oltre il fabbisogno giornaliero. Prima di iniziare a fare massa, è una buona idea sapere di quante calorie giornaliere hai bisogno per mantenere il tuo peso. Successivamente, aggiungi circa il 10-20 percento del tuo fabbisogno calorico giornaliero durante un programma di massa.

2. Non mangiare con noncuranza

Anche se l’obiettivo del bulking è aumentare di peso, ciò non significa che puoi mangiare cibo spazzatura. Evita una varietà di cibi a basso contenuto nutritivo, come cibi trasformati, grassi saturi, e bevande analcoliche.

Una buona carica richiede di regolare l’assunzione di cibo in modo che i nutrienti che entrano siano benefici per il corpo.

3. Abbastanza da mangiare

Oltre a non mangiare con noncuranza, assicurati che le porzioni dei tuoi pasti siano conformi all’obiettivo giornaliero. Il bulking può essere fatto solo se si consumano calorie in eccesso.

Pertanto, cerca di raggiungere l’obiettivo calorico giornaliero di cui hai bisogno durante il periodo di carica.

4. Scegli i carboidrati rispetto ai grassi

Invece di aggiungere cibi ricchi di grassi, i carboidrati possono essere una scelta migliore quando si fa massa. Questi nutrienti possono aumentare l’insulina dopo l’esercizio, aiutando così a inviare glicogeno ai muscoli.

Quando i muscoli immagazzinano più glicogeno, il corpo diventa più sensibile all’insulina e riduce il rischio di accumulo di grasso.

5. Consumo di fibra con moderazione

Una delle assunzioni importanti durante il bulking è la fibra. Questi nutrienti sono utili per renderti pieno, ma non in eccesso.

La fibra è anche buona per mantenere la salute dell’apparato digerente. Tuttavia, non consumare troppo durante la carica. Combina questi nutrienti con carboidrati, succhi di frutta e integratori per ottenere i migliori risultati.

6. Scegli gli integratori giusti

Una delle cose che si consiglia durante il bulking è assumere integratori. Se vuoi aumentare la massa muscolare, puoi assumere integratori che hanno davvero dimostrato di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di massa.

Ci sono molti integratori che mirano a raggiungere l’obiettivo di massa, ma ci sono solo pochi integratori che funzionano davvero. Per scoprire gli integratori giusti per aiutare a raggiungere più velocemente massa muscolare e guadagni di forza, puoi guardare qui. Integratori di Bulking.

Vantaggi del Bulking

Spesso le persone sottovalutano il bulking perché il metodo potrebbe essere meno familiare.

In effetti, sono molti i vantaggi che si possono ottenere durante il bulking, come ad esempio:

1. Aiuta a costruire muscoli

Il bulking è un modo per aumentare rapidamente la massa muscolare.

Tuttavia, dovresti comunque stare attento.

Perché le calorie in eccesso che non sono bilanciate con l’esercizio fisico regolare produrranno grasso corporeo.

Quindi, se ti piace un modo più veloce e semplice per aumentare la massa muscolare, puoi usare il bulking.

2. Aiuta a perdere grasso

L’esercizio di sollevamento pesi durante il bulking può rendere il corpo più forte.

Questo ovviamente mantiene il corpo snello rapidamente senza dover esercitare più duramente o troppo a lungo.

Quando sollevi pesi, il tuo corpo brucia le riserve di grasso per produrre energia.

L’esercizio richiederà più tempo e i muscoli cresceranno più velocemente.

3. Diventa più in forma

Questo programma di fitness si concentra sull’aggiunta e sul consumo di calorie.

Questo ti spronerà sicuramente a fare esercizi di fitness per bruciare quelle calorie nei muscoli.

Il corpo si sente meglio fisicamente e produce più energia nello svolgimento delle attività quotidiane.

Il Bulking è Sicuro?

Molte persone considerano il bulking malsano perché può aumentare la massa grassa, specialmente quando il conteggio delle calorie è troppo alto.

Durante la carica, alcuni bodybuilder tendono anche a mangiare cibi ricchi di calorie e a basso contenuto di nutrienti.

Questi alimenti, soprattutto se consumati come parte di una dieta ipercalorica, possono aumentare la resistenza all’insulina e aumentare i livelli di grasso nel sangue.

Tuttavia, un corretto bulking non riguarda l’eccesso di cibo all’estremo o la libertà di mangiare qualsiasi cosa.

Puoi ancora farlo in modo sano per mantenere un adeguato surplus calorico e concentrarti su cibi ricchi di nutrienti.

Questi alimenti contengono la quantità di nutrienti di cui il corpo ha bisogno.

Affinché possa essere fatto correttamente, ecco alcuni suggerimenti per fare il bulking, vale a dire:

• Ridurre il consumo di cibi contenenti grassi saturi.
• Aggiungi cibi nutrienti ad alto contenuto di grassi insaturi.
• Riposo adeguato per 7-8 ore al giorno.
• Dai la priorità ai muscoli grandi come gambe, schiena, spalle e petto prima degli altri muscoli.

Affinché il bulking funzioni in modo efficace, assicurati che la quantità di apporto calorico consumato non superi quella raccomandata.